سكن

كسب سنوات من الحياة عن طريق المشي 30 دقيقة في اليوم

هناك دراسات تقول أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يساعد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. على الأقل إنها بداية.

إذا كنت عداءًا ، يمكنك الذهاب في نزهة لأن "كل فوائد تمرين القلب والأوعية الدموية يمكن تطبيقها والتفكير فيها عندما نسير. إنه كذلك جيد للقلب ، جيد للمفاصل ، يحرق السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن"، النقاط خورخي هيرانز ، لديفيد لويد أرافاكا.

عبر GIPHY

نعم، الساعات أو الدقائق التي نسير فيها أسبوع ، وفقا للخبير ، يجب أن تتكيف تماما مع اللياقة البدنية للفرد على وجه الخصوص. يضيف ديفيد ، أن الفكرة هي "بدعم من المدرب ، يتم إنشاء حافز مهم بما يكفي لإنتاجه تحسينات وتكيفات الكائن الحي، ولكن أيضا من شدة السيطرة بما فيه الكفاية لعدم توليد إصابة "

عبر GIPHY

يمكن لأي شخص مدرب بشكل معتدل المشي ساعتين في اليوم دون أي مشكلة. الآن ، إذا كنا قادرين على المشي ساعتين في اليوم ، وليس لدينا أي أمراض خطيرة ، سيكون التطور الطبيعي هو الانتقال إلى السباق.

"المشي والجري يحرقان السعرات الحرارية بطريقة مشابهة للغاية إذا كنا نقدر المسافة الإجمالية (في الوقت نفسه ، فمن الواضح أنه سيحترق أكثر ليجري)". ولكن إذا كان لدينا الإعداد المناسب ، المدى سيؤثر علينا بطريقة أكثر إيجابيةحسب المدرب.

عبر GIPHY

- مساعدة الجري إصلاح الكالسيوم أفضل في العظام ، تحسين القياسات في قياس الكثافة.

فإنه يعني تكيفات أكبر على مستوى العضلات، مع ما يترتب على ذلك من تحسن في يوم لآخر.

-تنتج تدريبا أكبر المتبقية ، والتي ، لن نستثمر فقط وقتا أقل في التدريب ولكن أيضا سنواصل حرق السعرات الحرارية في وقت لاحق.

عبر GIPHY

إذا كنت تمشي 30 دقيقة في اليوم ، وهذا ما يحدث:

، يحسن ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

، يقلل من خطر السمنة وهشاشة العظام.

- يقلل من خطر أمراض مثل السرطان والسكري

- إذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، تمارس حفاة القدمين (على الشاطئ أو الحديقة النظيفة) يمكنك امتصاص الإلكترونات المجانية من الأرض من خلال باطن القدمين ، وهي ممارسة معروفة باسم "التأريض".

عبر GIPHY

أنت مهتم أيضًا ...

قيلولة يقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية ، ويقول العلم

تنظيم الهرمونات الخاصة بك مع ممارسة الرياضة البدنية

أخبار سارة: القراءة تطيل الحياة ، بقلم إسبيدو فريري

فيديو: اكسب 100$ فقط البحث في جوجل لن تقضي وقتك في البحث مجانا بعد الآن !! (شهر نوفمبر 2019).

Loading...