سكن

تمارس إلسا باتاكي تمارين على الشاطئ يمكنك القيام بها في هذه العطلة

نحن نحب إلسا باتاكي ونحن من عشاق روتين اللياقة البدنية وتمارينها المفضلة للحفاظ على ساقيها لطيفة وتحولت. قبل بضعة أيام قرر أن يشارك مع أتباعه بعض التمارين على الشاطئ التي يمكنك القيام بها أينما تفضل هل تقبل تحدي إلسا؟

فوجئت إلسا باتاكي وكريس هيمسوورث منذ بضعة أشهر بنبأ إطلاق التطبيقات المركزية ، تطبيق اللياقة البدنية الذي منهج أتباعهم طريقتهم في الحياة ، ونصائح التغذية وإجراءات التدريب لقيادة حياة أكثر نشاطا وصحية.

تشغيل الفيديو: انقر على الصورة لمشاهدة صور إلسا باتاكي وكريس هيمسورث على الشاطئ

في هذه المناسبة ، شاركت إلسا مع أتباعها على Instagram في نزهة مع كلبه Sundog على الشاطئ حيث قرر تضمين أربعة تمارين تدريب حافي القدمين والرمال ، أمر طبيعي للغاية وبدون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي نوع من الإنفاق على المعدات الرياضية. هذا هو التدريب الذي يمكنك نسخه لتحقيق جسم منغم مثل زوجة Thor.

اندفع أو خطوة

إلى تحديد غلوتيس وتقوية الساقين الطعنات أو خطوات كبيرة هي تمارين رائعة توفر أيضًا توازنًا أفضل وموقفًا واستقرارًا أفضل بالإضافة إلى تنغيم البطن.

لأداء الطريقة التي تمارسها إلسا ، والمضي قدمًا ، والوقوف مع عرض كتف قدميك بعيدًا والراحة بين يديك. قم بخطوة وانزل حتى يتم ثني الساق المعاكسة عند 90 درجة وتقريباً فرك الأرض لتوزيع الوزن جيدًا الجسم على كلا الساقين والحفاظ على التوازن. ارتد على قدميك عن طريق مد ساقيك والمضي قدمًا الآن ساقك الأخرى تتحرك للأمام لأداء تمرين الساقين بالتناوب.

تتحمل الزحف أو خطوة الدب

للقيام بهذا التمرين سيكون لديك لمحاكاة المشي دب بدءا من وضع الركوع يستريح على الأرض عرض الكتفين. يرفع الورك ويفصل الركبتين عن الأرض تاركًا الدعم لليدين ونصائح القدمين.

حاول أن الجذع الخاص بك هو بالتوازي مع الأرض و تقدم بالتناوب اليد والقدم المعاكس. من خلال هذا التمرين ، ستعمل عدة مجموعات من العضلات مثل عضلات البطن ، شبه منحرف ، gluteus ، عضلات الفخذ ، التوائم ... وستحسن التنسيق وثبات الجسم.

متسلق الجبال قطري أو المتسلقين قطري

بالإضافة إلى ممارسة القلب ، وتشارك أيضا في هذا التمرين الساقين والبطن والذراعين والكتفين والصدر. سوف تعمل عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد.

دعم كلتا اليدين على الأرض ، عرض الكتف على حدة ، ودون ثني المرفقين. قم بتمديد ساق واحدة أثناء ثني الآخر أثناء إحضار الركبتين إلى الصدر. تكثف إلسا هؤلاء المتسلقين الكلاسيكيين الذين يعبرون الأرجل قطريا ورفع يدي بالتناوب بضعة سنتيمترات من الأرض.

يتقرفص أو يتقرفص

التدريبات التي لا يمكن تفويتها في أي روتين تدريب هي القرفصاء ذلك يؤدي إلسا أيضا على شاطئ البحر لتكثيف التمرين لأن الجهود المبذولة للحفاظ على التوازن أكبر.

يجلس القرفصاء عضلات الفخذ ، الغلطات والبطن، فهي مثالية للوصول إلى الصيف مع هيئة تحسد عليه لأنها تعمل بكفاءة القطار السفلي.

المشي في الشمس والرمال والشاطئ والرغبة في عمل الجسم هو ما تقترحه إلسا وهذه التمارين الأربعة أساسية في روتينها. هل تجرؤ معهم؟

أنت مهتم أيضًا

  • إلسا باتاكي تدرب مع زوجها! حتى يحصلون على لياقتهم
  • خدعة إلسا باتاكي للحصول على معدة مسطحة
  • تمارين للحصول على الساقين مثل إلسا باتاكي

Loading...